“ha valaki le akar adni a súlyából,
Táplálja izmossá az …akaratát.”
Európa lakosságának, több mint kétharmada túlsúlyos. A többletsúly bizonyos életkorokban már nem csak esztétikai kérdés. Az orvosok szerint minden egyes fölösleges kilogramm megrövidíti az életet.
A túlsúlyos emberek gyakran szenvednek szív – és keringési zavarokban. Magas vérnyomás, érelmeszesedés, máj és epebántalmak keserítik meg a mindennapjaikat.
Ennek ellenére nem sokat foglakozunk azzal, hogy mit és mennyit eszünk. Az emberek többsége a 40-es éveikben kezd el hízni, de sajnos mostanában már gyerekkorban is sok a túlsúlyos. Ami betudható a helytelen táplálkozásnak és a mozgáshiánynak. A mostani gyermekek a „számítógép előtt mozognak.”
Százalékosan több a kövér nő, mint a férfi, de azért a „teremtés urainak” is vigyázni kell a vonalaikra.
Sokan nem törődnek azzal, mit tömnek a gyomrukba, amit elérnek azt mindent, megesznek. Hogy mohóságuk mennyire ártalmas a szervezetükre nem is sejtik, el sem tudják képzelni.
Sok minden szerepet játszik abban, hogyan táplálkozunk. Például, nevelés, élet szokások, táplálék felvételének ritmusa, stb.
Helytelen táplálkozást, a túl sok kalória bevitelt tetőzi még a mozgáshiány. Ahogy nő a súly, többnyire úgy csökken a mozgás iránti vágy.
Akik, ragaszkodnak olyan dolgokhoz, amivel kárt tesznek a szervezetükben, nem is tudják, mennyi örömet ad az egészség. A nagyevők, helytelenül táplálkozók, fulladozók lesznek, könnyen kifáradnak és elveszítik a teljesítőképességűk jó részét. Megkezdődik a kálváriájuk.
Sokan ismerik a „kappanháj” fogalmát. Ez azokon az embereken is megjelenik, akik lelki kielégíthetetlenségüket, bosszúságukat, csalódottságukat, vagy kisebbségi komplexusokat evésbe temetik, így vigasztalódnak.
Az ilyen emberek általában mértéktelenek, étvágyuk szinte kielégíthetetlen, minden örömük az evés. Legalábbis így érzik és jelszavuk: „Valami öröme csak kell, hogy legyen az embernek.”
Sok nőnek az éjjeliszekrényén ott vannak a pralinés dobozok, amik napról – napra kiürülnek.
Ez nem csak a fogakat teszi tönkre, hanem súlygyarapodáshoz is vezet. Sokan fogadkoznak, hogy életmódot váltanak, másképp táplálkoznak, de többnyire minden marad a régiben, mert a csokoládé elcsábít, legyőzi a legszentebb ígéreteket is.
Ha, valaki rádöbben, hogy mekkora a teste, mekkora súlyt cipel, akkor drasztikus fogyókúrába kezd, ami sokszor károsabb az egészségre, mint a túlsúly.
Hogyan alakulnak ki a zsírpárnák?
Először is olyan ételeket fogyasztunk, amiknek nagy a kalóriatartalmuk és a szükséges kalóriának a többszörösét visszük be a szervezetbe. Egyéb méreganyagok is bejutnak a szervezetünkbe az étellel, itallal, de a bőrünkön keresztül is.
Azt, a kalóriamennyiséget és méreganyagot, amit szervezetünk nem tud hasznosítani, eltárolja. Zsírdepók alakulnak ki. Ez egy hosszú folyamat, ahogyan lerakódnak a depókban a méreganyagok, salakanyagok, ezért könnyen ne is akarjunk megszabadulni tőle, legyünk türelmesek, ha fogyókúrába kezdünk, mert ami több év alatt alakult ki, ne akarjuk, hogy pár nap alatt eltűnjön, megváltozzon, mert ez nem egészséges, és ha gyorsan fogyunk az nem is lesz tartós.
De, legjobb, ha megakadályozzuk, az elhízást és odafigyelünk a kalória bevitelre és a mozgásra is.
Mennyi az emberek átlagos napi kalória szükséglete?
Könnyű testi munka mellett 2.500 kalória
Középnehéz testi munka mellett 3.000 kalória
Nehéz testi munka mellett 3.500 kalória.
Milyen ételek italok tartalmazzák a legtöbb és a legkevesebb kalóriát 100 gramm termékben? / 1 kalória (kcal) = 4184 J (joule), de mivel utóbbi nem nagyon terjedt el, maradt a kalória (kcal)/
Sütőipari termékek közül a legtöbb kalóriát a sós illetve édes kétszersültek tartalmazzák. 406. illetve 388.
Mákos rétes, tepertőspogácsa 420 kalóriát tartalmaz
Túrós rétes 330 és az óriáskiflinek is körülbelül 330 kalória értéke. A többi pékárunak 200-300 közötti a kalória tartalma.
A húskészítmények közül a Csabai paprikás szalámi 492 a csabai kolbász 458 kalóriát tartalmaz. Ettől a téliszalámi kalória értéke nagyobb 516.
A húsok közül a csirkehúsnak 110, a sovány marhahús, 116, a borjú 120, a tyúkhús 127, a kövér sertéshús 392, a közepesen kövér 296, míg a sovány 144 kalóriával bír.
Halak, halkészítmények.
Hering olajos füstölt 368, harcsa 78, fogas 84, tőkehalfilé 87, ponty 100 kalóriát tartalmaz.
Zsiradékok:
Étolaj 898, sertészsír 898, libazsír 893, margarin 760, tepertő 797, füstölt szalonna 693, kolozsvári szalonna 612, angol szalonna 486 kalóriát tartalmaz.
Tej és tejtermékek:
A fölözött tehéntej 34, a joghurt 64, tejföl 173, habtejszín 292, vaj 724, félzsíros tehéntúró 113, félkemény zsíros sajtok (Trapista, Cheddar, Parenyica, stb.375, lágysajtok pl. Márvány 311, ömlesztett sajtok 303, kenhető sajtok 253 kalóriát tartalmaznak.
A zöldségek közül a legkevesebb kalóriát az uborka tartalmazza 11, a legtöbbet a hüvelyesek bab, lencse és borsó 300 kalória körül.
A gyümölcsök közül a legkevesebb kalóriát az görögdinnye tartalmazza 29, a legtöbbet a banán 103 kalória.
Az olajos magvaknak (537 – 691), az édesipari termékeknek (326 – 581 ) és az italoknak is magas a kalória tartalmuk, különösen az égetett szeszeknek, likőröknek (238 – 373).
Sör 38
Csemegebor 159
Tokaji aszú 251
Cola 44
Azt tartom, hogy felesleges diétával bíbelődni, inkább együnk mindent, legyen változatos az étrendünk. Csupán egyetlen dologra ügyeljünk, ha már a túlsúlyosok közé tartozunk.
Ezekkel, az alapvető szabályokkal naponta 800 – 100 kalóriát is megspórolhat, ezzel apránként leadhatja a felesleges kilókat.
Ahhoz, hogy valaki 500 gramm zsírt leadjon 110 kiló métert, kellene futni, vagy 15 órát táncolni esetleg 230 kiló métert sétálni.
Ön azt gondolja, ezek csak távlatok, és szomorúan tekint a jövőbe.
Ez nincs így.
Nagyon fontos, hogy az év minden napján mozogjon.
Azt se titkoljuk el, hogy a fogyókúráknál gyakran számolni kell a visszaesésre, vagy egy nyugalmi állapot következik be, amikor nem mozdul a súly. Ezt ne élje meg kudarcarcként, csupán arról van szó, hogy a szervezetnek alkalmazkodni kell az új súlyához, egy új állapothoz.
Ebben a stádiumban nehogy elveszítse a kedvét! Tartson ki, minden energiájával!
Súlyellenőrzés:
Akkor megbízható, ha minden reggel éhgyomorra és ruhátlanul álunk a mérlegre. Ha, napközben állunk rá ruhában, akkor mindig vonjunk le 2 kilógrammot.
Minden ember alkata más, ezért ne akarjunk megfelelni teljesen a súlytáblázatnak. Baj csak akkor van, ha jócskán fölé szökik a mérleg mutatója, az ideális súlynak.